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パッセ・Y字バランスの正しい立ち方　片足で立つ、強い軸足を作る

Y字バランスで立つ　目標ですよね～しかし、その前にやるべきなのが、片足で立つことです

パッセで立つことと、Y字バランスで立つコツは同じ、軸足に秘密があります

写真のYちゃんは、ダンス経験のない足腰の弱さが気になる女性です

よく転ぶのがお悩みで、腹筋を鍛えたくて、パーソナルトレーニングを始めました

皆さんは、目を閉じて片足で何秒立っていられますか？

簡単なテストはコチラヲクリックしてやってみてくださいね⇒バランスのテスト

～トレーニング前～

150112_1541~01.jpg

～トレーニング後～

150112_1541~02.jpg

～トレーニングの方法～

ストレッチポールを使います

壁にストレッチポールをあて、背中ではさんでまっすぐに立ちます

足は、骨盤の幅にして、背骨のS字カーブをル作ります

お尻、背中、頭が離れないように、腰も反りすぎないように、注意しながら体幹に意識を向けましょう

150112_1538~01.jpg

少し膝を曲げて、お尻に力を入れましょう

ポールを少し転がして、右に移動、右のお尻にしかっりと乗るイメージです

体幹がﾌﾞﾚないように、ゆっくりと左足から体重を抜いていきます

最終的には、床から左足が上がるところまで持ち上げましょう

★逆足も同じ要領で行ってください

150112_1539~01.jpg

上手くできない方は、写真のように、杖などを使って、体がブレないようにしながら始めましょう

コツは足を少し曲げて行うこと

お尻に力を入れて、体がゆがまないように、ゆっくりやってください

まっすぐに立つことは、軸足が強くないとできませんね

150112_1541~02.jpg

立てましたか？

パッセでもY字バランスでも同じです　軸足に乗る感覚が重要です

まずは、片足でまっすぐに立てるようにトレーニング

それから、同じ感覚でY字バランスにチャレンジしてください

y字.jpg

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(Izmic Be STUDIO) 2015年1月13日 03:00

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