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ストレッチの仕方　正しい呼吸やコツについて

身体が固いから、毎日、ストレッチだけはしてるのよ～と言っても、間違っていたら効果は半減。

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あなたのストレッチの仕方はあってますか？

まず、身体が固いと、こんなに悪い事ばかりなんですよ

体が固いと・・・

血行が悪いのですから、様々な不具合が出てきます

肩こり、冷え症や、ムクニの原因になったり、太りやすくもなります

さらに、姿勢が悪くなるので、疲れやすくなります

ストレッチの方法・・・

反動を使わない　楽な状態で、無理をしないで、サボル気持ちで、ラクチンにやる

伸ばしている場所に意識を向ける

ストレッチのコツ・・・

手足を力を使って、倒したり、伸ばしたりしても、身体は伸びません

努力が報われないストレッチをしている生徒さんを、見かけると、あ～～～～って思います。

体幹に着いている関節を、意識して、可動域を広げるようにしましょう

前屈ならば、頭を下に倒すのではなくて、オヘソを床に近づけていうような意識ですね

ストレッチをする時間帯・・・

ストレッチは筋肉の温まっているときにするのが、効果的

お風呂上りなんか、いつも出来ない事も、楽に出来たりしますよ～

逆に、食後は、食べ物の消化を妨げてしまうので、おすすめしません

呼吸の仕方・・・

体を伸ばすときに≪はいて≫　戻すときに≪吸います≫

息を吐くときに、意識を向けると、効果が上がりますよ

【バランス呼吸】を取り入れると、更に効果が上がります

バランス呼吸とは・・・

左右や前後など、対象になる筋肉を伸ばすとき、片方が終わったら、すぐに、逆側をやらないで、一度、楽な状態で、数回、呼吸をしてから、逆側のストレッチをする方法です。

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(Izmic Be STUDIO) 2014年4月 8日 17:39

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