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ストレッチポールで首・肩こりの解消エクササイズ

ストレッチポールを使った　簡単な首・肩こり解消エクササイズです

首と肩こりに悩む方は多いですね。ひどい方は、頭痛で吐き気まで起こしてしまいます。
クラスでは、あまり行わないエクササイズをご紹介します。
首・肩周りが、とっても楽に、スッキリしますので、試してみてくださいね

首のエクササイズ　　～イエス＆ノーの動きがヒント～

基本ポジションから、右手を頭の方に上げ、肩が楽なポジションに置いていきます。　

次に、上げている手の方にユックリ首を傾けていきましょう。

慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。　イエスの動き
更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。　ノーの動き

この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を
緩めてくれますよ。
副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。

同様に左側も行っていきます。

　

肩こり解消のエクササイズ　　～一緒に視線も動かそう

基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。

次に　右手だけをふせます。（捻る感じで）
そして、左右の手の平を交互に返します。
（この時、ヒジは着けたまま）

今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。
ユックリ交互に繰り返しましょう。

そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで
くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。　

　

上手なエクササイズのヒントは脱力にあり！

１に脱力、２に脱力！

無理をしないで、呼吸は自然に行ってください

体の奥がほぐれていきますよ～

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(Izmic Be STUDIO) 2014年2月14日 11:54

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