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正しい姿勢　Ｓ字カーブが上手くいかない　体幹・ストレッチポールの使い方

お正月の体幹トレーニングは、初めての方が沢山体験にいらっしゃいました。

初めて、ストレッチポールに乗る方の多くは、姿勢の改善の実感、お腹に力が入る感覚の再認識までは、ほぼ１００％ＯＫ

しかし、その正しくなった体を維持するための、呼吸エクササイズになると、急に難しいようです。

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がＳ字に少し、湾曲している状態ですね

　　　　　　　さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか？

答えは４番

正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なＳ字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲（Ｓ字カーブ）と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください

正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...

130703_1937~01.jpg

　　骨盤が床と並行

　　ウエスト後ろに、指１本ほどの小さなトンネルを作る

　　みぞおちは、反らないでポールに乗せる

　　顎とおでこはまっすぐ。

　　足の幅は、ゲンコツ１個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいです

初体験のＹさんに、【Ｓ字を作ろうとすると、痛い】と言われました。

　アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもＯＫです。

出来るようになったら、課題を追加してください。

焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください

1/3体幹もダンスも、やったぞ～本日の元気メンバー

140103_1956~01.jpg

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(Izmic Be STUDIO) 2014年1月 4日 00:53

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