月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ストレッチポールを使って姿勢改善　クラスの流れ

IZUMIの豆知識

< 体幹トレーニングは２種類　筋力アップと姿勢改善　あなたはどっち？  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング　ストレッチポールで姿勢改善 >

ストレッチポールを使って姿勢改善　クラスの流れ

ストレッチポールのクラスの流れ～全写真つき

クラスの流れは以下の１時間です
痛みの原因である体の歪みを、自覚することから始まります。
右左の違いを確認したら、いざ、ストレッチポールに乗ります

a1640_000385.jpg

ストレッチポールに乗るに特別な柔軟性や筋力は、全く必要ありません。最初は～筋膜のリリース～から始めます。

予備運動と呼ばれているぐらいですから、まずは、簡単な形を３つだけ・・・  。

 ～クラスの前半～

 ①　鳥の羽ばたきのポーズ 

131205_2309~03.jpg

 　　両手を、横に肘を床に着けたまま広げます。

　　胸が広がるイメージです。

 

 


②　カエル足

 股関節のリリースです。
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

131205_2310~01.jpg








 

 

131205_2307~01.jpg③　対角のストレッチ
　　手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めになている感じで。
 これは左右行います。


 

 この３つは動かないで、身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

さて、いよいよ動きましょう！


 

131205_2309~03.jpg①　鳥の羽ばたきのポーズ

　両手を上げ下げ、　手ではなくて、鎖骨・肩甲骨・肩

　　体感部分の骨を動かすイメージ、あくまで力みすぎ　　　　ないで・・・

 

 

131205_2309~02.jpg②　床磨きの動き

ワイングラスを手に持ち、クルクルって回してる感じ。

動いてるのは、鎖骨です。
分からなかったら、片手で鎖骨を触って確認しながら動かすとコツがつかめますよ

 

131205_2309~01.jpg③　前へならえ

両手を上にあげて、肘を少し曲げて楽にします。 そのまま、手を天井に上げ下げ。
動いてるのは、手ではなくて、肩甲骨を意識そましょう。慣れてきたら、手を斜め下で同じく動かします。 

 

 ④　両足を伸ばします

131205_2309~04.jpg股関節を、内側、外側と倒します。
足でバイバイをしてる感じです。

足の親指が中に倒れるように動かしますが、意識してほしいのは、股関節！　

 ⑤　貧乏ゆすり　
伸ばしたまま膝を軽く上下に動かし、股関節に振動を与えます。早くすると貧乏ゆすりみたいになります。

さて、ここまで行ったら一度立ち上がり、お体の変化を確認します。
この時点で、【お～～～～】　歓声が上がります！
姿勢が良くなって、床を踏みしめている感覚があります。
実感の無かった方も、今まで、歪んでいたことに気が付いたりします。

img045.jpg

～クラスの後半～

 正しくなった姿勢のボジションを再確認。
そのポジションの説明と、そのポジションを維持するトレーニングの実践


①　体幹トレ（1）......呼吸エクササイズ
インナーマッスルの活性化。胸郭の柔軟性向上

 

②　体幹トレ（2）......脊柱の軸回旋のエクササイズ身体の真ん中を実感する訓練


③　体幹トレ(3)......体幹の安定エクササイズ

手足を動かしても、体幹がぶれない様にする
 
 

120918_1746~01.jpg

  

 

 

 

～クラスの最後に～

top.jpgのサムネール画像
正しい姿勢を手に入れると、入るべきお腹に力も入りやすくなります。
激しいダンスを踊っていても、手足がバタバタ暴れてしまっては、軸がブレます。
お腹で、手足をしっかり動かせる、体幹の強いお体を作る！
軸を作る時に、体幹の重要性は不可欠です。
ご自分のお体で、体験してみてください。

 



カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2013年11月22日 19:33

< 体幹トレーニングは２種類　筋力アップと姿勢改善　あなたはどっち？  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング　ストレッチポールで姿勢改善 >

同じカテゴリの記事

Polish_20230912_000410969_copy_680x510.png

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

IMG_9314.jpeg

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴 股関節が固い人 前屈すると腰が丸まる人 骨盤が立たない人 そうです！ 身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！ 今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】 寝るだけでも効果は出ます。 少し...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

23-07-17-18-10-26-347_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。 いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。 特に、腕や...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

23-07-17-18-05-59-715_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編 身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】 今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。 円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

IMG_0416.jpeg

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！ 「レペゼンフォクス」は御存知ですか？ アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。 「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 体幹トレーニングは２種類　筋力アップと姿勢改善　あなたはどっち？  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング　ストレッチポールで姿勢改善 >

 

このページのトップへ