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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

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バランス力UP★立ちやすくなる ~足指伸ばし<健康/アンチエイジング/むくみ/簡単ストレッチ/中高年/池袋ダンススタジオ>

スキマ時間で出来る 簡単★健康体操 
身体のバランスがとりやすくなる 【足指伸ばし】

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足は第2の心臓...と、言われています。
スキマ時間で出来る足裏健康法のご紹介

足裏は、老化防止だけでなく、床をとらえるダンサーやスポーツ選手も大切な部分
健康のためにも、パフォーミングの為にも足裏を鍛えましょうsign03


健康な足指は5本パー

自分の手は、よく見ることがありますが
足は、じっくり見る機会がすくないのではないでしょうか

あらためて見ると、足の小指や薬指は、縮んで指が少し曲がっていたりします 
(自分がそうでしたwobblysweat01

健康な足指は、身体をしっかり支える様にどの指も縮こまることなく
じゃんけんのパーの形をしています。
s-ossapedis01.jpg    s-janken_ashi_ura_pa.jpg


それが
note長時間くつを履く
note同じ形で立ちっぱなし
note大きすぎる、または小さすぎるくつを履く etc...
などの生活習慣で、足の骨の形が、変形してしまうことも多いようです。

親指の骨が内側に変形する【外反母趾(がいはんぼし)】はよく知られていますが 小指の骨も内側に変形します。 こちらは【内反小趾(ないはんしょうし)】と言います

s-20-04-01-13-15-46-241_deco.jpg


内反小趾は、痛みを伴うことも少なく、気が付きにくいのですが
小指の骨が内側に入り、小指が中に入ると、体重を支える部分が更に狭くなり
バランスがとりにくくなり、転んだでケガもしやすくなります
また、一番下で支えにくくなるため、O脚にもなりやすくなります


足指を伸ばす利点

①縮んだ骨や筋肉が伸びて身体を支えやすくなる

足指が伸びると、体重を支える部分が広くなり、身体のブレが少なくなります
転びにくくなるし、バランスを崩しそうになっても戻ることができやすくなりますflair

②O脚・ヒザ痛が、緩和する

内反小趾は、足の小指側で体重が支えられなくなっているので
その分、体重をひざで支えようとしますdash

外に逃げた体重を支えるために、膝が外に開き【O脚】になります。 
また、過度にひざに負担がかかり、ヒザがいたくなることもあります。
足指がしっかり伸びて、足全体で体重が支えられると、膝への負担がなくなります。

③繊細な体重移動が出来る

自分の足の大きさの中でも、体重移動が繊細にできるようになり
移動がスムーズになるので
スポーツやダンスなどのパフォーマンスも滑らかになります 
床をつかむ、地面をとらえることができますsign03


体重移動が安定する【足指伸ばし】

やり方
①素足になります
②まずは、指を1本づつ引っ張ります
③5本全部引っ張ったら、次は2本の指を持ち、前後に離すように引っ張ります
動きにくい薬指や小指は、丁寧に引っ張り動かしてください。
これを2回繰り返します

確認
残部の指伸ばしが終わったら、足指全体を大きくパーに開いてみたください。
指と指の間が、均等に開くようになりましたか。
開かない指の間があったら、その指を再度「足指伸ばし」flair


体重移動が滑らかになると、足の歩幅も広くなり大胆に歩けますねflair
風邪をきって、進むと心も晴れやかにheart01

1日2回 
朝晩1回ずつ 足指のばしやってみてくださいpencil
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