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脂肪燃焼のトリプル効果とは？みんなでダイエット！！

春一番？？と思う南風も吹き、３月の声が聞こえるとともに暖かくなってまいりました。。

暖かくなり、1枚2枚と薄着になると、気になるのが......

身体の脂肪

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さて、

効果的

に脂肪を燃焼するにはどうしたらよいか

脂肪燃焼のチョイコツ【トリプル効果】を教えちゃいます

★①２０分以上運動★

運動し始めて２０分くらいは、まず血液中のブドウ糖や血液に溶けて浮遊している浮遊脂肪酸が使われるため、燃えたいお腹回りなどの脂肪は燃焼されません

２０分以上運動し、血液中の糖や脂肪を使いきると、血糖値の低下

が起こります。

すると、肝臓の働きによりグリコーゲンという糖質が体内に放出されると同時に、膵臓から分泌されるホルモンにより中性脂肪の分解が始まります

来た来た！！！脂肪分解が始まりました～

★②運動強度は、チョイキツ程度★

運動の強度は、どのくらいがよいのでしょうか？？

運動強度は、ニコニコペース　　ちょいキツ位　が最適。

軽すぎる運動・きつ過ぎる運動は、効果がありません。

お友達と一緒に、「きついわね～。」と、おしゃべりはできるくらいが

ちょうど良い状態でしょうか

★③運動に入る前、お腹がすいているくらい。

「カテキン・カフェイン・カプサイシン」をうまくとる★

血液中の糖から使われますので、腹いっぱいより

少し空腹くらいの方が多少脂肪燃焼を始める時間は早めになります。

また、カテキン・カフェイン・カプサイシンは、

脂肪燃焼効果を高めるといわれていますので、

運動前にとると多少効果が高まります。(劇的に変化することはありません

）

さて皆さん、脂肪燃焼のトリプル効果！！ご理解いただけましたか？？

さ～、ではこれから実践していくわけですが、

①２０分以上

②チョイキツ程度の運動

③できれば少しおなかがすているくらいの状態で

以上を、ご自分で運動できますか

私は、出来ません

直ぐにサボりたくなるし、めんどくさくなってしまい、なかなか継続できません。。

DVDで家で痩せる...とか、全く続きませ～ン

そんな時、一緒に頑張れる仲間や、声をかけてくれる先生がいるとできますよ。。

心が弱い方こそ、だまされたと思って1度体験に来てみてください～。

体幹トレーニング・または超超初心者ダンスなどがおすすめです。

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(Izmic Be STUDIO) 2018年3月 1日 10:52

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