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(イヅミックビースタジオ)

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骨盤底筋群とは? ダンスレッスン中の疑問\(^o^)/

ダンスレッスン中
「座骨を集めて」とか「骨盤底筋しめて」とか言われます。

「ん?骨盤底筋ってなに?目に見えないけどどんなかたち?」
「なんで【骨盤底筋】をしめるといいの??」

疑問が湧いて、調べてみましたdash


【骨盤底筋群とは?】

骨盤の底にある筋肉で体幹を支える4つの筋肉の1つ。

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恥骨、坐骨、尾骨についていて、ハンモックの様な形をしています。その位置や形から体幹の骨格や内臓を下から支えます。
また、排泄のコントロールもします。

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【骨盤底筋郡が緩む原因】

過剰な負荷がかかったり、また加齢による筋肉の衰えで、骨盤底筋郡が、緩むことがあります。

なんと!

骨盤底筋郡を意識せずに腹筋を鍛えると、骨盤底筋郡は、緩んでしまいます

腹筋して体を鍛えようとする際は、腹筋だけでなく骨盤底筋郡も意識して=体幹全体を意識して、鍛えることが大事なんですね!
気を付けよっとflair


【骨盤底筋郡の感覚】

骨盤底筋郡を使っている(閉めたり~緩めたり)感覚は、どうやったら感じられるのでしょうか?

①イスに座って
骨盤を立てて、イスに座る(骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋郡は緩みやすい)

腰をまっすぐにして、左右の座骨を感じながらイスに座る。
そこから、肛門を上に引き込む様な感じ
緩めるときは、イスの座面に骨盤底筋郡がふわっと着く感覚があればOK!

②イスと丸めたタオル
イスの上に丸めたタオルを縦に(恥骨~肛門の位置)において、その上に座る
20170531_143353-350x245.jpg

タオルをつかむように、肛門をグーっと引き込む
タオルに骨盤底筋郡が当たるので、締める感覚が分かりやすい。

この時、尾骨や腹横筋(骨盤の内側の辺り)を指先で触りながら行うのもよい。

わずかに動いていれば、骨盤底筋郡も動いています。

③呼吸
骨盤底筋郡は、呼吸と連動しています。
息をはくと横隔膜が上がり、骨盤底筋郡も引き上がります。
20170531_143414-350x245.jpg

ふむ、ふむ。
なるほど~。

早速、今日のダンスレッスンや週末の体幹トレーニングの時間、色々ためしてみよ~。

イヅミックの演技クラスもダンスクラスも。

表現のベースである自分の体のことを知りながら、学べるので面白さ2倍です。


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif
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