池袋西口 ダンス・演技・子供ミュージカル・体幹トレーニングやアイドルをトータルで学べる【Izmic Be STUDIO】（イヅミックビースタジオ）

ショウウインドウに移った姿勢を見てショック

自分の移った写真の姿勢の悪さにビックリ

お顔のタルミ・しみも鏡見てひゃ～～ってなることありますね

姿勢の悪さは、ある日突然やってくる・・・

皆さんは、全身を姿見で、ご覧になった事ありますか？

スタジオにいらした方は、口をそろえて、ご自分の全身をあらためて確認して、【あちゃ～～～】となります

ご自分の姿勢のパターンをチェック↓↓↓↓

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がＳ字に少し、湾曲している状態ですね

　　　　　　　さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか？

答えは４番

正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なＳ字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲（Ｓ字カーブ）と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください

正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...

　　骨盤が床と並行

　　ウエスト後ろに、指１本ほどの小さなトンネルを作る

　　みぞおちは、反らないでポールに乗せる

　　顎とおでこはまっすぐ。

　　足の幅は、ゲンコツ１個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいです

ストレッチポールに体験のＹさんに、【Ｓ字を作ろうとすると、痛い】と言われました。

　アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもＯＫです。

出来るようになったら、課題を追加してください。

焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください

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ストレッチポールを使った　簡単な首・肩こり解消エクササイズです

	慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。　イエスの動き 　更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。　ノーの動き 　この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を 　緩めてくれるますよ。 　副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。 　同様に左側も行っていきます。
	肩こり解消のエクササイズ　　～一緒に視線も動かそう 基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。 次に　右手だけをふせます。（捻る感じで） 　そして、左右の手の平を交互に返します。 　（この時、ヒジは着けたまま） 今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。 　ユックリ交互に繰り返しましょう。 　そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで 　くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。　 　 　　 　上手なエクササイズのヒントは脱力にあり！ １に脱力、２に脱力！ 無理をしないで、呼吸は自然に行ってください 体の奥がほぐれていきますよ～ 　気になるクラスをクリックしてね 　　　　体幹トレーニング 　　　　中高年のアンチエイジング 　　　　大人ダンス

【大きな声でストレス発散】が、大切なわけ

仕事が忙しい、座りっぱなしの仕事で疲れる、人間関係でイライラする...

何かの出来事で気持ちがマイナスに向かうとストレスになります。

ストレスが溜まりにたまってくると、自律神経の機能を乱します。

自律神経...とは、呼吸・消化・発汗・体温調節etc...を保つ身体の機能です。
ストレスが溜まると、これらを調整している【自律神経】に乱れが生じ、
身体がだるい・肩がこる・腰が重い・呼吸が浅い...となってしまいます。

★ストレス解消★

そこで、お酒の席で愚痴を言ってストレス解消もありますが、時には翌日の朝に疲れが出てしまうことも。またイライラしながら過食や飲酒に走るのは、生活習慣病になりかねません

★気分爽快！大声のすすめ★

そこでお勧めなのが「大声を出して、大好きな歌を歌うこと」

大きな声で歌うと、呼吸が深くなり、筋肉への血流が増し、肩こり腰痛も緩和されます。
また、お腹から声を出すことで、腹筋を使い内臓に刺激をあたえ、内臓機能もよく動くようになります。 好きな運動をして、仲間と一緒に喜んだり、盛り上がったりする。
音楽にのって、歌をうたう。

　　　　　　　　など、お腹から大きな声をだす習慣をつけましょう。

中高年ボイスクラスは

毎週水曜 　　　　１０：３０～１１：３０
第１、３土曜　　　１２：４５～１３：４５

 曲は、懐メロ～歌謡曲～ミュージカルナンバー

と、お好きな曲が歌えます。

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　　　　　　　　　　　＞＞＞＞＞＞体験レッスンお申込みはこちら

最近、お腹が太り始めたのが来なっているカラテ少年A君

空手を習っていて、キックする時の高さや、軸足の安定のトレーニングをしました。

クラス内容は、柔軟性を挙げてから、軸を感じるトレーニング

最後に筋トの１時間フルコースです。

まずは、柔軟性をアップ

ダンスの生徒さんと同じく、やあり柔軟性は不可欠です

その１　カエル足

男の子特有の、股関節の固さは、本人も気がついていて、足が開いて、身体が前に倒れた時は、A君、おもわづ【おおおぉ～】と歓喜の声がでました。
良かったね～

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