アンチエイジングクラス TOPICS 2014年3月池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休

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アンチエイジングクラス TOPICS 2014年3月アーカイブ

姿勢の悪さ、体型の崩れは突然に来ます！中高年の体型

ショウウインドウに移った姿勢を見てショック

自分の移った写真の姿勢の悪さにビックリ

お顔のタルミ・しみも鏡見てひゃ～～ってなることありますね

姿勢の悪さは、ある日突然やってくる・・・

皆さんは、全身を姿見で、ご覧になった事ありますか？

スタジオにいらした方は、口をそろえて、ご自分の全身をあらためて確認して、【あちゃ～～～】となります

ご自分の姿勢のパターンをチェック↓↓↓↓

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がＳ字に少し、湾曲している状態ですね

　　　　　　　さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか？

答えは４番

正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なＳ字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲（Ｓ字カーブ）と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください

正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...

　　骨盤が床と並行

　　ウエスト後ろに、指１本ほどの小さなトンネルを作る

　　みぞおちは、反らないでポールに乗せる

　　顎とおでこはまっすぐ。

　　足の幅は、ゲンコツ１個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいです

ストレッチポールに体験のＹさんに、【Ｓ字を作ろうとすると、痛い】と言われました。

　アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもＯＫです。

出来るようになったら、課題を追加してください。

焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください

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(Izmic Be STUDIO) 2014年3月21日 17:06

肩こり・首痛を撃退のエクササイズ　効きます！

ストレッチポールを使った　簡単な首・肩こり解消エクササイズです

首と肩こりに悩む方は多いですね。ひどい方は、頭痛で吐き気まで起こしてしまいます。
クラスでは、あまり行わないエクササイズをご紹介します。
首・肩周りが、とっても楽に、スッキリしますので、試してみてくださいね

　首のエクササイズ　　～イエス＆ノーの動きがヒント～

基本ポジションから、右手を頭の方に上げ、肩が楽なポジションに置いていきます。　

　次に、上げている手の方にユックリ首を傾けていきましょう。


	慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。　イエスの動き　更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。　ノーの動き　この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を　緩めてくれるますよ。　副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。　同様に左側も行っていきます。
	肩こり解消のエクササイズ　　～一緒に視線も動かそう基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。次に　右手だけをふせます。（捻る感じで）　そして、左右の手の平を交互に返します。　（この時、ヒジは着けたまま）今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。　ユックリ交互に繰り返しましょう。　そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで　くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。　　　　　上手なエクササイズのヒントは脱力にあり！１に脱力、２に脱力！無理をしないで、呼吸は自然に行ってください体の奥がほぐれていきますよ～　気になるクラスをクリックしてね　　　　体幹トレーニング　　　　中高年のアンチエイジング　　　　大人ダンス