池袋西口 ダンス・演技・子供ミュージカル・体幹トレーニングやアイドルをトータルで学べる【Izmic Be STUDIO】（イヅミックビースタジオ）

ストレッチポールに乗ってベーシックセブン

　最初に、現在のお身体の雰囲気を体感

身体の左右差なども確認します
どちらかの肩が上がっている。どちらかの腰が突っ張る
改めて、感じていただくと、ご自分でも、気が付かなかった、体の左右差に驚かれる方もいらっしゃいます。
不定愁訴を始め、どこかが、痛いなどの感覚は、体の左右のバランスのズレから生じてることが多いのです。先ずは、今のお身体の左右差を確認して、痛みの原因を探します。

　ユガミを取る

身体の骨格を、ユガミの少ない正しいい形に持っていきます⇒アライメント（骨の配列）を整えます。
このクラスでは、年齢や体の柔軟性には関係なく、ストレッチポール乗り、各自のペースでトレーニング出来るのが、一番の魅力です。グループレッスンにも関わらず、個人が納得できる、パーソナルな実感を体得できるのが、ストレッチポールの優秀なところです。
 

　体幹トレーニング　基本の３種類

次に、姿勢、アライメントが整った体の状態を維持できるように、体幹のトレーニングに入ります

①　インナーイニットの活性化を目的とした呼吸のエクササイズ。
②　身体の中心軸を感じるエクササイズ。
③　手足をバタバタしてもぶれない為に、体幹の安定のエクササイズ 。

正しく配列された骨の位置をキープするために、お腹を閉める呼吸エクササイズをします。
その後の、２つのエクササイズをすることで、立ち上がっただけでも、皆さん、立っている力強さや、
足やお腹で、床を踏んでいる感覚が分かり、一様に、驚かれます。
誰もが、実感出来、実感できるから、またやろう、と続きます。

 

お身体の再チェック

 トレーニングの前後で、体の変化を確認します。

見ても、明らかですが、ご自身が、感じられるので、トレーニングに意欲がわきますね。
骨の配列が正しい位置に戻ると、柔軟性も上がります。
この時点で、皆さん、原因のわからない、体の痛みや違和感など、楽になられる方が多いです。

腰が痛い、ひざが痛い、肩こりがすごい・・・痛みは個人で感じ方も違うので、辛いですね

是非、ご自分の体で、実感なさってください。

　　【トレーニング前と後】　

　　　　　　　　　　　　　

 

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

さらに詳しい体幹クラスの紹介は

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　　　　　IZUMIの豆知識の体幹をご覧ください
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ショウウインドウに移った姿勢を見てショック

自分の移った写真の姿勢の悪さにビックリ

お顔のタルミ・しみも鏡見てひゃ～～ってなることありますね

姿勢の悪さは、ある日突然やってくる・・・

皆さんは、全身を姿見で、ご覧になった事ありますか？

スタジオにいらした方は、口をそろえて、ご自分の全身をあらためて確認して、【あちゃ～～～】となります

ご自分の姿勢のパターンをチェック↓↓↓↓

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がＳ字に少し、湾曲している状態ですね

　　　　　　　さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか？

答えは４番

正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なＳ字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲（Ｓ字カーブ）と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください

正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...

　　骨盤が床と並行

　　ウエスト後ろに、指１本ほどの小さなトンネルを作る

　　みぞおちは、反らないでポールに乗せる

　　顎とおでこはまっすぐ。

　　足の幅は、ゲンコツ１個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいです

ストレッチポールに体験のＹさんに、【Ｓ字を作ろうとすると、痛い】と言われました。

　アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもＯＫです。

出来るようになったら、課題を追加してください。

焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください

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ストレッチポールを使った　簡単な首・肩こり解消エクササイズです

	慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。　イエスの動き 　更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。　ノーの動き 　この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を 　緩めてくれるますよ。 　副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。 　同様に左側も行っていきます。
	肩こり解消のエクササイズ　　～一緒に視線も動かそう 基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。 次に　右手だけをふせます。（捻る感じで） 　そして、左右の手の平を交互に返します。 　（この時、ヒジは着けたまま） 今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。 　ユックリ交互に繰り返しましょう。 　そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで 　くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。　 　 　　 　上手なエクササイズのヒントは脱力にあり！ １に脱力、２に脱力！ 無理をしないで、呼吸は自然に行ってください 体の奥がほぐれていきますよ～ 　気になるクラスをクリックしてね 　　　　体幹トレーニング 　　　　中高年のアンチエイジング 　　　　大人ダンス