最初は少人数のレッスンから始められるので、負担が少なく安心できます。

大人数が苦手な内向的な人にとって、少しずつ慣れていくステップは心の負担を軽くしてくれます。

■失敗しても大丈夫な環境

内向的な人の多くは、チャレンジに失敗してしまう恐怖が付きまっとています。

レッスンは失敗を恐れずに練習できる安全な場。

失敗は、悪いことではなく、課題を発見することが出来る実験の一つです。

ここでの経験が本番での自信につながります。

■プロの指導でスキルを体系的に習得

初心者向けの演技レッスンでは、以下のような内容を学びます。

■ボイストレーニング

声の出し方や発声練習を通じて、セリフを自然に届ける方法を学びます。

人前で声を出すことに慣れる最初のステップです。

感情を出すことが苦手・感情を出すのが苦手

声尾を出すことで、言葉を使って感情を豊かに動かすトレーニングをしていきます。

■身体表現

自分の体を使った表現の基礎を学びます。簡単なジェスチャーや動きから始めることで、自然な表現が身につきます。

自分の身体と向き合うことで、自己表現の基礎を学べます。

自分をコントロールする感覚は自己肯定感にもつながります。

少しずつ、自身を付けていきましょう。

■感情の引き出し方

基礎が固まったら、次のステップとして以下を学ぶことが多いです。

基礎と応用は、行ったり来たりしながらレッスンを通して身に着けていくことが多いです。

出来ないことがあっても、また基礎に立ち返りながら反復練習しましょう。

■即興演技

瞬時に状況に対応する力を養うことで、舞台やカメラ前での緊張を軽減します。

他人が気になる、人前で緊張する人にとって、注意を演技に向けることで集中力が身についていきます。

■シーンワーク（エチュード）

他の生徒や講師と一緒にシーンを演じる練習。

人とコミュニケーションを取りながら演技することで、チームワークや共演者との信頼感が生まれます。

不安が、自分だけではない、みんな一緒なんだという事に気が付いていきます。

■台本の読み解き方

演技レッスンでは、メンタル面でのケアも重視されます。

緊張していまい、コミュニケーションがうまく取れない等

心が止まってしまいそうになった時、適切なメンタルケアであったり、その気持ちがどこから来るのか？

どう対処すれば良いのか？等アドバイスを受けられる環境で、安心にレッスンを継続することが重要です。

■リラクゼーション練習

呼吸法や瞑想を通じて心を落ち着け、緊張を和らげる方法を学びます。

緊張を悪い事ではありません。

体中の全エネルギーが、【さぁ今から、良いパフォーマンスをするぞ】とみなぎっている状態です。

そのエネルギーが間違った方向に暴走しない様に、リラックスして力を発揮できる状態にコントロールしていきましょう。

■ポジティブな自己イメージ作り

自分を否定する気持ちを乗り越え、成功のイメージを持つ練習も取り入れられます。

自己を肯定し、失敗を次への課題と考えることが大切です。

2.コミュニケーション能力の向上

「初めての人歓迎」「初心者対象」と明記されたレッスンを選びましょう。

そのうえで、上のレベルのクラスがあるのか？個人レッスンはあるのか？

なども確認しましょう

・クラスの時間

・クラスの長さ

・クラスの種類

A：もちろんです。多くの演技レッスンは未経験者を対象にしており、基礎から学べます。

Q：どれくらいで自信がつきますか？

A：個人差がありますが、3～6か月で人前での緊張が和らいだと感じる人が多いです。

　ただし、お稽古が休みがちになると自信もなくなる方が多いです。

　周囲に置いて行かれる感覚になるからだと思います。

　ご自身のペースで、細くても長く続けることをお勧めします。

Q；年齢が高くても大丈夫ですか？

A：演技に年齢制限はありません。どんな年齢でも始められます。

　またクラスの仲間の年齢も違いますが、それこそが演劇的であり、

　台本にも様々な年齢の人が出ると思いますので、年齢を気にする吉は全くありません。

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元（㈱）アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている

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