IZUMIの豆知識

プランク アレンジ3種 キツイけど効果大！レベルアップしたい方向き

ダンサー・アスリート向けのキツメ体幹トレーニング

Planckは人気の体幹トレーニングです。
腕立て伏せのような状態で、手のひらではなく、肘を着けた状態のトレーニングです。

今回は、そのPlanckのアレンジトレーニング3種類ご紹介します。
少しアレンジ加えるだけで、効果も違います。

共通点は
【正しい姿勢改善】【どこを使っているのか意識する】です。
道具も場所も必要なし。

やり方

1. Army walk（アーミーウォーク 肩甲骨の安定性を高め、胸郭を開き姿勢を改善する効果があります。

2. Planck walk（プランクウォーク） プランクと同様に、腕や腹筋を鍛える効果があり、姿勢を改善し腹筋のコア強化にも役立ちます。

3. Knee taps（ニータップ） 腹筋を鍛える効果があり、インナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を高める効果が期待できます。

以上の
トレーニングは、身体のコアや姿勢の改善、腹筋の強化に役立ちます。
夏を前に美ボディ目指す皆さんも、challenge！！

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (154)
• 大人演技・ミュージカル (398)
•   大人演技 (275)
•   受験　オーディション対策 (287)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (548)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (288)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (22)
• 中高年のトレーニング (80)
• 頭・脳のトレーニング (26)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)