IZUMIの豆知識

イナバウワーになる！背中痩せしたい人にもオススメ エビ反り体幹トレーニング

背中の脂肪をとる効果的なトレーニング

バランスボールの応用で使えるダンサーにとっても【反る】事がしやすくなる運動でもあります。

実は背中には、脂肪を分解する働きのある場所があったりして、全身痩せと大きく関係しています。
今回は、背中をトレーニングするメリットを、ご紹介します。

◼️背中の大きな筋肉
僧帽筋（そうぼうきん）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・広背筋（こうはいきん）などの大きな筋肉が付着しています。

これらの筋肉は、上半身の中でもトップクラスに大きく、姿勢の保持や代謝の維持など、さまざまな役割を担っています。

・反る動作がしやすくなる
・基礎代謝が上がる
・姿勢がよくなる
・若見えする
・後ろ姿が美しくなる

◼️脂肪燃焼効果が高い
左右の肩甲骨の間には、褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）という組織があります。
背中を動かして、僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋などを鍛えていくと、褐色脂肪細胞も同時に刺激されます。

この褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ、背中を鍛えることは、ものすごくダイエット効果が高いといわれているのです。

◼️今回のトレーニング
踊っている時に【反る】振付が、来たときにふらつきませんか？

【壁を蹴る】事と【反る感覚】を同時に行う事で、実際に踊っている時に役立つ実践的なトレーニングです。

やり方

①基本姿勢
大きなバランスボールの上にうつ伏せになります。
太ももの間には小さなボールを挟んで、両足は壁を押すようにします。

②反る
両足を曲げないで、足をしっかり蹴りながら、お尻にも力を入れます。
その上体をキープしながら、上半身をボールから持ち上げて反ります。

③ボールの位置を変える
うつ伏せになるときに、身体にボールが、当たっている場所を変えていきましょう。
下にボールがある時
上にボールがある時
角度を変えることで、様々な振付にも対応出来るようにします。

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