IZUMIの豆知識

1分30秒でできる！ダンサーの為の片足軸トレーニング

片足の軸を強くしたいダンサーの方のトレーニング

軸足、お尻の強化を壁だけで出来る運動です

本番前！忙しい方向け【時短】軸トレーニングの紹介です！

ヤバい！本番前なのに軸がぐらぐら
短時間でなんとかしたい！
そんな時にオススメのトレーニングがこちら

2種類のトレーニングを片足10回ずつやるだけで、あっという間に軸が戻り、身体が整います

本番前のダンサー
ゆるみがちな身体を即効で戻すのに、是非ご活用くださいね

やり方

《基本姿勢》
壁の横で行う。
壁の外側の足を前に立てて膝立ちになる。
膝は両足ともに90度になるようにセットする。
後ろ足の鼠蹊部(脚の付け根)はまっすぐに。
前足の内腿と壁でハーフカットを挟む。

①両手を前へならえし、壁に近い方の腕をまわしていく。
②その際、骨盤は正面に向け、上半身(胸椎)をツイストすることを意識
※肩だけでまわそうとしないように
③レベルアップ！
壁に近い方のお尻と壁でボールを挟んで、行う
④片足10回ずつ行う

番外編

さらに軸を強くしたい方に・・・
《基本姿勢》
壁の横に立ち、壁の外側の足を前に出す。
前足のくるぶしと大転子が床に対して
なるべく垂直になるようにセット
もう片方の脚は、姿勢が崩れない所にセット
①手を胸の前で拝む
②その手を耳の横に伸ばしていく
③①②を繰り返す
④その際、背中から手が生えるようなイメージで、背中を動かす意識を持つ

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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体幹強化編⇒こちら

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簡単ダイエットお尻編⇒こちら

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