IZUMIの豆知識

【ダンサーの為の】畳１枚分のスペースでできる！片足安定のトレーニング

軸足1本でもふらつかない身体、体幹を作る

身体のバランスを整える効果出る運動です

片足で、安定感ありますか？

《質問》
スポーツ　ダンス　日常生活等で

片足になったときにふらつきますか？
楽に片足で立ち上がれますか？
階段で一段抜かし出来ますか？
空中動作のあるスポーツでの安定はありますか？
コンタクトスポーツ等、相手たぶつかったりして、安定保てていますか？

さて、結果はいかがでしょうか？
手足がバラバラになってしまったり、バランス崩したりしてませんか？
今回はアウターマッスルではなく、インナーマッスル強化の為のトレーニングです。
身体の中心軸を意識しやすくなりますよ。

やり方

①四つん這いからスタート
②右腕を床と平行（肩の高さ）、左足を床と平行に上げる。
③お腹と右のお尻に力を入れて
「腕は肩の横」・「足は骨盤の横」まで、動かす
5～10回目安。
反対も行う。

体幹トレーニング動画まとめ

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