IZUMIの豆知識
【1分でできる】仰向け美脚トレーニングで足が超軽くなった！
モデルみたいな美脚を作る家トレーニング
なぜ仰向きだと効果が出るか？
知ってた？
仰向けトレーニングのメリットは？
仰向けで、上半身の力みが少なくなることでより下半身に効くトレーニングが出来ます。
《仰向けトレーニングのメリット》
床は、平らです。
床に寝て、体を床に委ねることで、自然に上半身の姿勢が良くなります。
猫背、そり腰、肩や首の力みなど、無駄な力を抜いて
下腹部に力を集めましょう。
《仰向け・身体のニュートラルポジション》
力みのない、正しいポジションでトレーニングを行うことで
トレーニングの効果が、大きく出ます。
ニュートラルポジションを、しっかりとりましょう！
後頭部・背中の真ん中、仙骨(お尻の骨)の3点が床に着く
あごは上がらない
ウエストの後ろに、1cmほどの空間
《トレーニング後の、生徒さんの感想》軸足のお尻が、火をふきました！
トレーニング後、立ってみると軸足が床に刺さる感じ
逆に、動かしていた足が、フワッと軽くなりました。
歩きやすかった！！
やり方
ハーフカット(ない場合は、直接壁でもOK)レベルアップで、ゴムバンド
壁から10cmくらいの位置で、仰向けに寝る
両足を壁へ
ウエストの後ろに、両手を入れる(正しい姿勢を保持する為)
①左足でハーフカットを押え、お尻に力を入れる
②右足は、無駄な力を抜いて、壁沿いに、下げる↔️上げる
1分間行う。反対の足も同様に
レベルアップ
膝上に、ゴムバンドをひっかける
ゴムバンドを、引き離すように行う
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