股関節に悩むダンサーの為の体幹トレーニング　片足1分ずつなのに激変❗ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ストレッチポールで股関節を改善強化できる

スポーツでもダンスでも、片足の時の安定感は必要です。

足を高く上げる

片足で回る

片足で踏ん張る

様々なシチュエーションで必要な軸足の安定感を作るトレーニングです。

特に、片足だけを高く上げる動作が、ダンスでは度々出てきます。

前に足を上げる

横に足を上げる

後ろに足を上げる

軸足の安定感と同時に、動かしている側の股関節の柔軟性も一緒に作っていきましょう❤️

ストレッチポール

ハーフカット

がない場合でも、効果は出ますので、その際には、壁などで身体を支えながら行ってください。

・左足が軸の時

左膝をハーフカットに乗せ、右足は横に立てておきます。

左手でストレッチポールの先端を押さえ、身体を真っ直ぐにキープ。

右手は肘を上げたまま右肩を触ります。

①基本の形から、右足を持ち上げ、後ろに回してから戻します。

②付け根を伸ばす

軸足側のお尻を意識して、付け根を伸ばしましょう。

③体幹

四角形をキープしながら行います。

・右足が軸　逆側も行いましょう。

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