息が上がるけど、背中が軽くなったよ!　効果の出る【肩甲骨はがし】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

背中で手が結べない人

肩甲骨をはがせます

肩甲骨はがしは、

・肩凝りの解消

・肩甲骨の回りには脂肪燃焼を助ける褐色脂肪組織があり、ダイエット効果にもつながる

メリット沢山ですね。

肩甲骨が、固い原因によって様々な方法があります。

今回は、体幹トレーニングしながら、柔らかくする運動です。

きついなぁーと感じたら、肩の力を抜いて無理をせずに行ってください。

・肋骨のストレッチ

足を開き、お辞儀をします。両手を壁に付いて背中を伸ばしす。

上半身をツイストして、手の位置を上下にずらします。

上の手で壁を押す

逆側の膝を少し曲げる。

脇腹が延びる感覚を意識して20秒ほどストレッチ。

逆側も行いましょう。

・肩甲骨はがしの運動

①基本姿勢

両足を開き、両手で頭の上で、肘をつかみます。

そのまま、背中を伸ばしながら前傾します。

②ツイスト

前傾したまま、上半身をツイスト運動。

背中を丸めないように、少しずつ前傾しましょう。

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