ハーフカットを使った背面強化！全身も鍛えられる万能トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

背中を鍛える女性のトレーニング

レベルアップには、ストレッチポールで行うことも出来る背中のトレーニングです。

お尻　肩甲骨　お腹　と全てに効果のある万能トレーニングですので、最初は何も使わないところからスタートしてください。

コツは、基本姿勢のキープです。

お尻が下がらないように体幹と脇を閉めましょう。

・基本姿勢

手を背面で肩幅に開いたら、身体を持ち上げます。

なるべく一直線になるようにお尻を閉めましょう。

初級→床の上で

中級→ハーフカットの上で

上級→ストレッチポールの上で

レベルにあわせて、無理をせず行ってください。

①膝の曲げ伸ばし

②足を伸ばしたまま上下運動

③足を上げたら、横に広げてから元に戻して、床におろします。

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