【開脚ベター】の股関節が柔らかくなるトレーニング～ストレッチポール編 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ストレッチポールの応用

開脚が開きます

開脚ベターの股関節開くトレーニングの【ストレッチポール編】です。

ポール持ってる皆様

ダンサーの皆様

軸を探してる方...

これは、絶対やっていただきたい❤️

立ったときの床を押す感覚が変わり、片足での安定感がクグゥと増しますよ。

・ストレッチポールご準備下さい

・基本姿勢→

骨盤を立てて背中を真っ直ぐに上に引き上げましょう

①膝を曲げ伸ばし

ポールに乗せた足の膝を天井に向けたまま、曲げ伸ばし。骨盤が寝ないように、手で姿勢を支えましょう。

②手を伸ばす

負け伸ばししている足の逆の手を上に伸ばします。

脇を引き上げながら、膝の曲げ伸ばしはそのまま行います。

③開脚で手を伸ばす

最後は、両足をの伸ばします。

膝の曲げ伸ばししながら、その足の逆の手を上に伸ばします。

手の支えが無くても、骨盤が寝ないように身体を上に引き上げましょう。

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