IZUMIの豆知識

股関節の柔軟性をあげ、可動域も広がる！魔法のトレーニング

なぜバランスボールの運動は

気羽化がこんなに出るのか？

実験した

股関節を強く・柔らかくするトレーニング

バランスボールを使い、下半身（股関節）の安定を作ります。

歩く　走る　飛ぶ
基本動作はもちろん、あらゆるパフォーマンスの要になるのが骨盤です。
その中でも股関節は、骨盤と推しを繋ぐ役割があり、そこがしっかりしてくろと、何をするにも安定感がでます。

バランスボールは、不安定に動くので、細かい小さな筋肉を総動員してトレーニングすることで、驚くほどの効果が期待されます。

Let's challenge!

やり方

大きめのバランスボールに片足をのせ、軸足の曲げ伸ばしをします。

①足を前に上げる上げる足のかかとが、オヘソの前に来るようにします。
軸足は股関節から開くように、膝も足の親指の方に曲げます。
バランスをとりながら、膝の曲げ伸ばしをします。
上半身がお辞儀をしないように、まっすぐ下に下がりましょう。
②足を横に上げる
足をバランスボールにのせて、軸足を曲げ伸ばしすることは同じです。
上げた足の膝が前に倒れないように、上を向いているようにしましょう。
上げた足のお尻があがらないように、骨盤は並行に保ちながら行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (154)
• 大人演技・ミュージカル (398)
•   大人演技 (275)
•   受験　オーディション対策 (287)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (548)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (288)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (22)
• 中高年のトレーニング (80)
• 頭・脳のトレーニング (26)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)