IZUMIの豆知識

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中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック

50代女性の美尻作り
今からでもここまで美しくなる

下がるお尻...、原因の1つは、中臀筋の衰え

お尻の横にある中臀筋(ちゅうでんきん)は、日常では使われにくい筋肉です。
衰えると、お尻が広がって垂れてきます。
強化することで、美しいヒップラインを作りましょう。
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デスクワークなどで座っていることが多く、特に衰えやすいです。
広がったヒップを小さくしましょう。

やり方

基本姿勢
四つん這いの姿勢になる

手を肩幅に開いて床につく。
ひざは、腰幅に開いて、つま先を立てる。
ひざの確度は、90度くらいにする。

①片ひざを90度くらい曲げたまま
真横に上げます。

②軸を意識して、膝先から素早くキックします。

③左右両足やりましょう。


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