タバタ式トレーニング・動画を見ながら一緒に出来る初心者向け腹筋運動 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

HIIT/タバタ式トレーニング

一緒に出来る初心者用の動画

タバタ式トレーニングとは、3分50秒の「HIT（High Intensity Interval Training）」です。

20秒間の"強度の高い運動"と、10秒間の"休息"あるいは"負荷の軽い運動"を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。

3分50秒のインターバル・トレーニングです。　

実際に取り組んでみるとわかりますが、これは非常にきついトレーニングです。

1～2ラウンド目までは余裕がある人でも、

4ラウンド目あたりからは息が荒くなり、

最後の8ラウンド目は相当ハードです。

逆にいえば、そこまで追い込まないと効果が薄いトレーニングといえます。

4分間の間欠運動によって、

「有酸素運動」

「無酸素運動」

短時間で2つの特性を一度に得られます。

アスリートに人気のトレーニングですが、ダイエット効果があることから一般にも広く知れ渡るようになりました。

ここまで聞いたら、やるっきゃない！

動画を見ながら一緒に動けます。

チャレンジしてください。

①ツイスト

上を向いて寝たら、両ヒザを曲げます。

肩甲骨を床から浮かして起き上がり、手でかかとを交互に触ります

②斜め腹筋

両ヒザを立てて寝たら、右足の足首を左の足の膝に引っ掻けます。

左手を頭の横に添えて、肘と膝を寄せるように斜めに起き上がります。

③斜め腹筋

同様に逆足も行います。

④トゥータッチ

両足を天井に持ち上げ、両手でその爪先を触りに行きます。

以上の動きを再度①～④まで繰り返し、合計8ラウンド行います。

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