IZUMIの豆知識
１分間で効果が出る！！プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ
いつものプランクをレベルアップできる
簡単な方法で効果倍増
ゴムバンドでプランク強化系レベルアップ
いつものトレーニングに、【ゴムバンド】を使うことで一気にハードになります。
また、ゴムバンドを、使う事で、使う筋肉への意識も高まり、更に高い効果を得ることも出来ます。
今回の【with ゴムバンド】は【プランク】です。
プランクの更に効果の出る【正しい姿勢】も、改めてレクチャー！ いつものプランクとは違う、強化系プランクにチャレンジしてください。
また、ゴムバンドを、使う事で、使う筋肉への意識も高まり、更に高い効果を得ることも出来ます。
今回の【with ゴムバンド】は【プランク】です。
プランクの更に効果の出る【正しい姿勢】も、改めてレクチャー！ いつものプランクとは違う、強化系プランクにチャレンジしてください。
やり方
・基本姿勢
肘は三角形にしないで、平行にセットする。
力の方向が外に逃げず、お腹に向かうことを意識しましょう。
恥骨・肘・視線の全てがオヘソ近づける感覚で力を入れます。
その結果 肩が少し前方に移動する 腰が丸まることで、膝が緩む 肘の骨の上に乗らないで、肘をオヘソに近づける様にしましょう。
肘は三角形にしないで、平行にセットする。
力の方向が外に逃げず、お腹に向かうことを意識しましょう。恥骨・肘・視線の全てがオヘソ近づける感覚で力を入れます。
その結果 肩が少し前方に移動する 腰が丸まることで、膝が緩む 肘の骨の上に乗らないで、肘をオヘソに近づける様にしましょう。
①基本姿勢から ゴムバンドを足にかけたら、片足ずつ横に出して戻す
②足を出すときは、膝は真下に向けたまま。
③お尻が上下しすぎない事 ④肩をすくめないように、肘をオヘソにすることで、背中は少し丸まり前方に移動する
②足を出すときは、膝は真下に向けたまま。
③お尻が上下しすぎない事 ④肩をすくめないように、肘をオヘソにすることで、背中は少し丸まり前方に移動する
体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら
関連ブログはこちら
ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら
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