肋骨の締めと臀筋強化～一度に出来る！ダンサーの為の体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

お尻だけではなく、踊っているときに上半身が抜けないように肋骨を閉めながらお尻にも意識を向けていきましょう。ウェイトやハーフカットを使うことで、意識づけをしていきましょう。

用意するものは・500ミリペットボトル・ハーフカット(分厚い本) 基本姿勢仰向けに寝たら、右足でハーフカットを踏む。膝は90度に曲げる。右手にペットボトルを、持ち万歳する。

①左手で床を押して、右手足を床から上げる。

②右手足を垂直に天井迄上げる時に、お尻も床から上げる。

③右手足を同時に曲げて同時に伸ばす。

④右手足を床すれすれ迄下げたら繰り返す。アライメントを崩さすに、曲げている足のお尻に意識を向けて骨盤を上げましょう。背中でお尻を上げないように体幹は閉めておきます。

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