バランスボールの使いかた股関節とお尻に効果絶大の魔法のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

３種類の運動です。

最後のトレーニングは結構大変ですが、股関節がググっと伸びる感覚で、頑張りましょう。

①レインボー腹筋
両足でボールをはさんだら、逆上がりの要領で足を持ち上げ頭の上まで運びます。
ボールが床についたら戻ってきましょう。
１０回を目標に。

②アップダウン
ボールを足で運びながら、下半身を逆逆立ちにしてゆきます。
最後はなるべく腰を持ち上げて、膝を伸ばします。
ダンスの【引き上げ】の感覚で行いましょう。

③片足を回す腰を高いところに上げたまま、片足づつ回します。
足をボールから話したときに腰が落ちないように。

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