IZUMIの豆知識
ストレッチポールを使った股関節トレーニング★歪みや左右差が改善！！
股関節の動きが滑らかになるストレッチポールの使い方
ダンサーの為の体幹トレーニング
ストレッチポールも使います。
今回は、骨盤を、正しい位置に整え、股関節の動きを滑らかにするトレーニングです。
ではまず、股関節の歪み・左右差を、確認しましょう。
床に仰向けに寝て、大の字で寝ます。
その時、つま先の開きに左右差はありますか？
この場合は左足のつま先が、より開いていますね。
開いているほうの足から、始めます。
やり方
ストレッチポールに乗って、片足だけを伸ばします。
①伸びてる足の股関節を内側に倒す
②その足を、引きづる様に曲げる
③かかとを中心に膝を外側に開く
④開いたまま膝を伸ばす
以上の動きを最初はゆっくり。
2回目は少し力をいれて。
3回目は更に、股関節を動かす意識で行う。
逆足も行いましょう。
②その足を、引きづる様に曲げる
③かかとを中心に膝を外側に開く
④開いたまま膝を伸ばす
以上の動きを最初はゆっくり。
2回目は少し力をいれて。
3回目は更に、股関節を動かす意識で行う。
逆足も行いましょう。- カテゴリ
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