プロもやってたダンサーのお尻作りトレーニング　ハーフカットの応用 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

プロのトレーナーも悲鳴をあげた下半身トレーニング

長友選手の床との抵抗を使った体幹トレーニングを見て、思い付いたのが、【壁ドンけつトレーニング】

とにかくキツイですが、効果あります。

ハーフカットとゴムチューブは無くても出来ます。

滑る床と靴下は必要ですよ

パーソナルトレーニング　ではなく、一人で出来る様にしました。

ダンサーモデル

美意識高めの筋トレ女子に是非やって欲しいトレーニング❗️

・基本ポジション

壁際に立ち、壁側の足の膝横辺りにハーフカットをあて、壁と挟む。

スクワットの状態で膝を曲げる。

両足首にはゴムチューブを結ぶ。

両手は万歳。

身体は前傾に倒して、背中は一直線にする。

①基本ポジションから、外側の足を平行に開いていく

元に戻すを繰り返す。

②壁側の足　お尻に意識を入れる、

③両手は引っ張る。

④胃を開かない様にする。

◆応用①

フィットネストレーナー　Noriちゃんがしていたのは、外足を踏むように出して、戻すを、繰り返してから、外足のスライドを入れました、

この方が、負荷は少ないし、床を滑らせなくて良いので、やりやすいと思います。

◆応用②

外足を外に開いた状態で、両手にストレッチポールを持ち、ツイストしてみましょう。

下半身と同時に上半身とのつながり、連動性も鍛えていきましょう

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