ダンサーの為の体幹トレーニング　ゴムチューブで出来る本格的な背中つながり IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ダンサーの為の体験トレーニング

【背中の使い方】

フィットネストレーナーの noriko さんが行った、【背面の強化】の一人で出来るバージョンです。

ダンスでは【背中で腕を動かす】と言う感覚が重要です。

肩から手を動かすのではなく、身体の中心から腕を動かせるように、つばげていきます。

お尻　背中　腕を繋げる感覚を養いましょう。

更に、手を上げたときに、胸が開かないように意識も入るようになります

背中の引き締めにも効果があるので、お試しください。

・基本ポジションを作る

骨盤幅に足を開いたら、100均のゴムボールをはさみます。

お尻に力が入るように、膝を曲げて前傾します。

両手でチューブを軽く引っ張り持ちます。

①基本ポジションから、背中の一直線を保持したまま、両手を耳の高さまで上げて下ろします。

②手を上げる時に、胸が開かないように、体幹は閉めたままです。

上下運動10回目標に行います。

③レベルアップ

手を上げたときに、上半身をツイストして基本ポジションに戻ります。

左右行いましょう。

下半身がずれないように、挟んだボールに意識を向け、体幹は閉めておきましょう。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら