ダンサーの為のトレーニングで柔軟性が上がる　ストレッチポールのこんな使い方があった IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

腹筋運動と思うとお腹がメインですね。

ダンサーのトレーニングでは【ロールダウン】や【ロールアップ】といって、背骨を一つずつ使う動作があります。

背骨の柔軟性を出すことで、しなやかに踊れるようになります。

今回のストレッチポールを使った腹筋トレーニングも、頭、胸を身体の連動を目的とします。

丁寧にゆっくりと行ってください。

胸が軟らかく感じれると思います。

<生徒さんのコメント>

ぎこちなかった腹筋が、スムーズに出来る様になりました。

肩に力が入りやすいのが悩みでしたが、トレーニング後は、

不要な部分の力がすっと抜けて、腹筋が出来ました

①　基本ポジション

ストレッチポールに乗る

太ももは骨盤の幅に開き、ゴムチューブを回しておく

ゴムボールを右わきの下に挟む

②　同じ側の手足で起き上がる

右手で右足の太ももあたりを押すように、上体を持ち上げる

その時に、挟んだゴムボールをつぶすように。肩を下げてから起き上がりましょう

③　対角線上に起き上がる

②が終わったら、次は、

右手と左太ももで押し合います。

④　左右行います

右手が終わったら、左手も同様に行います。

目標１０回ですが、肩が上がってきたりしたら、回数を減らしましょう。

首の力を抜いて、体幹に意識を向けてください

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