３分で股関節を開く　ダンサーの為のトレーニング　百均ボールでプチプラレッスン IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

・ダンサーの為の体幹トレーニング

【3分で股関節を開こう】

100均ボールを使って、股関節を開くトレーニング3種類です。

ポイントはお腹を閉めたまま、基本ポジションをキープしながら行ってください。

姿勢が崩れないように、急がないで奥の筋肉に意識を向けて、お尻に力を入れることで、足を動かしてきましょう

左右両方行いましょう。

・基本ポジションは→

手首を肩の真下におく

膝は骨盤の幅に開く

体幹を閉めて四つん這いになる

膝裏にボールを挟む

前から見た時に、上げた足が、まっすぐに上がってるように。

①　上下運動

基本ポジションになったら、ボール挟んだ足を、そのまま持ち上げます。

太ももが伸びる位置まで持ち上げる上下運動を10回目標に行います。

お腹を反らない程度で行います。

②　外に開く

1つ目の運動から、更に、その膝を外側に開いてから戻しましょう。

脇は長いまま、お尻に意識を向けて行いましょう。

脇の長さは長いままで。

③　斜め上に開く

基本ポジションから、膝を持ち上げ膝を開いたら、そのまま、

爪先を逆側の肩方向に持ち上げます。

肩の位置に気を付けましょう。　

脇の長さ、お腹を反らないように注意しましょう。

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