IZUMIの豆知識
AYAさんの下っ腹クロスフィットは、効果が出るのか？実験してみたら...
AYAさんのクロスフィットは本当に効果があるか？実証実験
答えを先に言うと、【効きました】
どこか一つの筋肉だけにアプローチするのではないのも、良かったようです。
生徒さんからは、下っ腹を中心に痩せたいと希望は多くあります。
しかし、一種類だけの運動だと、飽きてしまったり、フォームが崩れやすかったりでした。
しかし、クロスッフィットで複数の運動を混ぜることで、楽しく、しかも新鮮に最後までトレーニングが出来る効果もありました。
楽に出来そうな時は、レッグレイズの時に、足の間に2キロのペットボトルを挟んで負荷を上げてください。
重りがなくても、足の重さが全て下っ腹に来るので効果はありますよ。
やり方 ２分間のクロスフィット
①レッグレイズ お尻の下に両手を置いて、両足は揃えたままです。
上半身を起こして、お腹を覗きましょう。 その状態で、足を上げ下げじす。
②パイクトゥタッチ 足の下にターゲットのペットボトルを置きます。
(何でもOK)
両手を身体の後ろについて、足を伸ばして座ります。
両足は揃えて伸ばしておきます。 その状態で、ターゲットを乗り越えるように左右に足を動かします。
下っ腹で足を持ち上げるように、太ももの力は抜きましょう。
③上記の運動を10回ずつ交互に2分間休まないで続けてください。 回数は、自分のペースで無理をしないで決めてください。
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