IZUMIの豆知識
長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング
床のお掃除が、長友式を超えるトレーニングに変化するよ
百均で本格トレーニングが出来るプチプラ体幹トレーニング
長友式体幹トレーニングの詳細 やってみたよ
・長友式体幹トレーニング
床に特殊なマットを引いて、その摩擦を利用してトレーニングする、
長友選手の映像など、見たことがある方もいるのでは？
FLOWINの詳細⇒公式ブログ
今回は、特殊なマットなしで、出来る方法を考えました。
ズバリ、靴下です。
スタジオの床を利用して、靴下でやってみました。
これはすごい効果です。
前半のマウンテンクライマーは、やったことある♪ と思った皆さん、
靴下でのマウンテンクライマーは、いつもと違う負荷が感じられます。
後半の背中でマウンテンクライマーも頑張りましょう。
これは、相当きついです。
反らない様に、お尻と太ももに、力を入れて背面を持ち上げましょう。
長友選手の、ようなバキバキの身体を目指す方は、 是非チャレンジしてみてください。
全身に効果が出ます。
プチプラ長友式トレーニングやったら想像以上だった
トレーニング受けてくれた生徒さんの感想
【初めての感覚です。】と感想をくれました。
お腹もお尻も、キューと閉まった感覚が味わえますよ。 『長友選手の追い込みトレーニング』は
初めてといっても過言ではないほど、お腹の筋肉の形が実感、お腹の締まりを感じました。
更に、スピードを上げて、回数を重ねることで、腹筋とお尻側のバランスが取れ、身体が軽くなりました。
シンプルな動きなのに、全身の運動で、また、自宅でもやってみようと思います。
床のお掃除にもなりますよ
やり方 長友式トレーニングのプチプラバージョン
① 靴下をはいたまま、四つん這いになります。
両足を交互に胸の方に持ち上げ、ランニングしましょう。
体幹が振られないように、しめて行いましょう。
② 上向きで寝ます。
肩を床に着け、肘で身体を床から起こします。
肩から、お腹、膝までが一直線になるぐらいお尻を上げます。
反らないように、お尻と太ももの後ろに意識を向けましょう。
靴下をはいたまま、つま先を上げて、かかとを床に着けて、ランニングです。
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