ゴムチューブを使ってクラムエクステンションしたら、メチャクチャ効果出た IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

・クラムを強化【クラムエクステンション】

股関節を開く効果のあるおうちトレーニングのクラムシェル。

今回はゴムチューブを使ってレベルアップします。

クラムシェルが基本となります。

百均で買えるゴムチューブで大丈夫です。

お手軽なプチプラトレーニングですが、効果は本格的に出来ますよ

①横向きになり、股関節を45度、膝を90度の姿勢を作ります。膝の上にゴムチューブを回しておきます。

②上側の手を床につき、脇腹と床の間は、掌一枚分程度あけます。

これが基本ポジション。

③かかとが離れないように、膝を開いていきます。

お尻に力を入れましょう。

④膝の高さを変えないように、膝を伸ばしていきます。

これを10回繰り返しましょう。

お尻が後に倒れないように、太ももの力を抜いて、体幹はキープしましょう。

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