シングルアームプランクでお腹も腕も効果的に刺激を入れましょう IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

プランクが出来る様になってきたら、レベルを上げてしっかりと刺激を入れていきましょう

体幹を効果的に刺激できるプランクは人気ですね。

同じ動きばかりしていると効果が落ちてしまいます。

負荷を変えることで、気持ちも新たにレッツチャレンジ

今回の強化系のプランクは二の腕にも効果があるので、お腹も腕も鍛えたい女子は是非やってください

①横向きで上の足を前、下の足を後ろにして寝る

②その状態から肘で身体をささえ、一直線になるように床から身体を浮かす。

③それが、基本ポジション。そこから、上側の腕を、万歳するように伸ばし、ほぼうつ伏せになるように、身体を床と平行になるまで回旋させる。

そこで一旦キープ

④身体を基本ポジションに戻していきながら、前に伸ばした腕を天井に伸ばす。肩から手までが真っ直ぐになるように伸ばして一旦キープ。

⑤上げた手を身体の横に戻し基本ポジションになります。これを10回蹴り返しましょう。肩が上がらないように、ニュートラルポジションをキープしながら行います。

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