体軸を作るゴムボール使った本格トレーニング　身体の中心に集める意識 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ダンサーの為の体幹トレーニング

５番・体軸を作る・アラベスクが上がるレッスン

ダンサーのみならず、スポーツする時、身体の軸は重要ですね。

・このトレーニングの効果

ダンサーの場合、5番というポジションがあります。

足の股関節を開いた状態で足を前後に重ねる形です。

その時に、後ろの足が5番に入りやすくなります。

後ろに重ねた足が長く感じ、軸が中心に集まる感覚を助けます。

・アスリートの場合

身体の中心が集まる感じを体得するお手伝いとなります。

①打つ伏せに寝ます。

②ゴムボールを両足で挟みます。

③床がわの足の付け根を伸ばすイメージで、お尻に力を入れます。

④上の足は長くしながら、ボールを挟んだまま交差していきます。

⑤上半身が浮かないように胸から上は床に付けておきます。

⑥交差していく上の足の付け根を伸ばしながら、

　腹筋を伸ばす意識で行います。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら