左右開脚ベター１８０度に床に頭が付く・前後開脚（スプリッツ）も出来る様に！ダンサーの為のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

バランスボールを使って、開脚ベター

股関節が超開く！

左右の開脚も前後開脚もベターとなる

股関節の可動域と安定を作る運動です。

開脚180度開いて、床にベターとなるの、夢ですよね

ダンサーにとっては、ただ柔らかいだけではなく、

股関節に強さや、上半身の引き上げも重要となります。

このトレーニングは上級者編です。

股関節が固い人は、ボールを持たずに、

両手を床についてからスタートしてください。

【身体が固い=怪我をしやすい】

ベターとなるコツは、動かし方です。

何処を使っているのか？

その為にはどう使うのか？

ダンサーの為の体幹トレーニングで、関節の安定と柔軟性をアップしましょう。

①両足の裏にチューブ(ゴムバンド)を回しかかとを遠くへ押します。

②その状態で、左右開脚して、両手でバランスボールを持ち上へ身体ごと引き上げます。

③身体の張りを意識しながら、ボールを左右に降ります。

④次に、身体の意識をキープしながら、左右の前後開脚を交互に行います。

⑤最後は、【トゥータッチ】です。

両手でバランスボール持ったまま、爪先にタッチしていきましょう。

注意：　

体幹を強くする運動と、股関節の運動を一緒にしました。

ストレッチをしてから行いましょう。

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