前屈がベターとさせるコツはつま先にあり　魔法のストレッチ下半身が簡単に伸びる方法 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

手が床につく・背中が軽いが実感できる自重トレーニング

効果が上がる理由は？股関節を折るには？

・魔法のストレッチ下半身

手が床にベターと着く感覚は気持ち良いです。

前屈が苦手な方は、太ももの後ろが固かったり、股関節が曲がらなかったり、理由は複数あります。

今日のトレーニングは、一度に股関節と太ももの後ろが伸びるので、実感しやすいと思います。

ハーフカットに足をのせましたが、集めの本とか、台になる物は、何でも構いません。

足の間にボールを挟んだのは内腿への意識をキープするためです。

無くても平気です。

Let's challenge‼️

以下が、期待されます

股関節が折り畳まれる感覚

前屈の柔軟性の向上

腰から背中にかけて軽くなる

①片足の爪先を少し高くします

②骨盤の幅程度に足を広げパラレルで立ちます

③お腹に力をいれてから、ゆっくりと前屈していきます

④背中や腰、太ももの後ろが伸びる感覚を意識しながら、ゆっくりと行います。

⑤手が床に着かなくて構いません。気持ちの良い範囲で行いましょう。

注意：　

　　　下に下がる時も、上がってくる時もユックリ行い、お腹を引っ込ませてください。肩の力を抜いて、手はブラッとさせましょう。

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