ダレノガレ明美の自宅トレーニング腹筋第二弾　くびれを作れる腹斜筋を締めていこう IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

くびれを作るツイスト運動・ボールを持つことで効果倍増

筋トレ苦手女子の為に軽いゴムボールを持とう

メディシンボールを使わなくても効果でます

腹斜筋って？どこにあるの？
腹斜筋は２つあります。

【外腹斜筋】と【内腹斜筋】です。

それぞれの場所と役割を確認しましょう

【外腹斜筋】

腹部の横にあって、脇腹と呼ばれているところです。

肋骨の中央から骨盤まで伸びている表層の筋肉です

お腹を丸める

身体をひねる

反る時にお腹を安定させる

等

役割があります。

【内腹斜筋】

外腹斜筋より奥にある、インナーマッスルです。

肋骨の下から、骨盤まで伸びています。

身体をひねる時に使いますが、単体ではなく、外腹斜筋と協力して使います。

①　両足をそろえて座ります

②　軽めのボールを持ちます

③　上半身を斜め後方に倒します

④　腰からひねる意識で、ボールを床にタッチしていきましょう

注意：　

　　　脇腹を使っていることに意識を向けて、肩から動かないようにしましょう。呼吸しながらリズミカルに行ってください。

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