冨永愛さんの変則クランチが、お腹全部に効く～簡単な自重トレーニングなのにすごく辛い！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

冨永愛さんもやってるクランチはチョット違うから効果がある

モデル美脚を作る自宅で出来る

冨永愛さん流トレーニング詳細

腹筋は、大きく4つに別れます。

腹直筋、外腹斜筋　内腹斜筋　腹横筋です。

クランチは特に腹直筋に効果があり、腹筋を割りたいときはここを鍛えます。

腹直筋は縦長なので、上部、下部と分けてトレーニングすることもあります。

今回は上部下部両方を収縮させるのでメチャクチャ効きます～

①足を床から上げて伸ばします

②手は頭の後で組みます。

③足はかかとを着けたまま膝を開いてカエルの様な足の形を作ります。

④下半身も上半身も同時に持ち上げ、開いた膝に肘をつけにいきます。

元に戻し、繰り返します。

10回目標に始めましょう。

注意：

上半身と下半身を持ち上げるタイミングは同時にしましょう。

起きる時に息を吐きます。

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