体幹トレーニングでは定番メニューのホローホールドを正しくやってみたら、お腹全体が締まる感覚が！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

手足を床から上げるだけでは効果はありません

正しいフォームを確認しましょう

体幹の安定を鍛える秀逸のトレーニング
人気の【プランク】や【ホローホールド】は、動くトレーニングではなく、単純だからこそ、体幹の安定を鍛える優れたトレーニングです。

腹筋に力を入れたまま、つまりお腹を収縮させたまま、キープします。

手足は、胴体部分とつながっていますが、余分な力は抜きましょう

ホローホールドのコツは正しいフォーム
何よりも重要なことが、フォームを正しく保つことです。

①　腰の後ろ尾を床に押し付ける意識

②　腕ではなく、肩甲骨を床から浮かします

高く上げなくて平気です。浮かす意識を保ちましょう。

③　アゴを上げないでください

①　仰向けに寝たら、両手を万歳にする

②　腰の後ろを強く床に押し付けて、腹筋に力を入れます。腰の後ろを床に押し付けている感覚が緩まないようにホールドします。

③　両足を床からあげます。

④　肩甲骨も床から少しで構わないので持ち上げます。

⑤　アゴは引かないように。

これが基本姿勢です。ホールドすることから始めてください。なれてきたら応用編へ

⑥　（応用編）

　ホールドの状態を保ったまま、両手を鳥の羽ばたきの様に動かしていきます。

⑦　所サインの様に、身体の横まで両手を降ろしたら、万歳まで戻していきます。

繰り返していきましょう。

動画のように、両手を万歳の状態から、鳥が羽ばたくように、手を伸ばしながら横から身体の横に着けるように下げて、また、戻します。

注意：　

　　　上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ

　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。

おお

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