体幹を締める３つの基本運動　AYAさんもやってるトレーニングやってみた IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

体幹ってどこ？
初心者でも出来る簡単に出来る運動は？

運動の基本は、身体の中枢から、手足など遠くへを意識する事が基本です

その為に、先ずは【体幹部分】を先に意識できるように

体幹にフォーカスしていきましょう

体幹を締める意識を付けるのが目的です。

動かないで、姿勢を正しく、そのままホールドしていきましょう。

①　プランクでホールド

肩の下に肘をついて、身体を床から持ち上げます。

頭からかかとまで、一直線のイメージで、体幹を締めていきましょう

②　スーパーマンでホールド

うつ伏せの状態で、スーパーマンが空を飛んでるポーズを取ります。

手からつま先まで、意識を入れて、しっかりと伸ばします。

お尻のエクボのあたりに力を入れて、お腹も引っ込めましょう。

③　サイドプランクデホールド

プランクの状態から、片手を天井に向けて、まっすぐ伸ばします。

手を上げるのがつらい人は、腰にあててから行いましょう。

④　３つの運動を、それぞれ２０秒ずつ止まりましょう。

次の運動に行くまでに、１０秒ほど休憩を入れます。

注意：　

　　　姿勢を正しく保つことを意識しましょう。

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