プランクの応用　ロッククライマー（スパイダープランク）ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク　美ボディを目指す IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

身体全部に効果あるロッククライマー

体幹トレーニングでお腹ほっそり

【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングです

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは

全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですね

①　肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

②　目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③　肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④　膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤　交互の足を上げて行く

注意：　

目線の高さとお尻の高さに注意する

自分なりのリズムをイメージする

疲れた時こそフォームを意識する

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