IZUMIの豆知識
ダンサーの軸を作る バランストレーニング 美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動 動画あり
子供から大人 アスリートからダンサーまで
効果のある万能な簡単トレーニング
テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手。
彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ？】
手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。
体軸とは
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
「センター」「正中線」「軸」などとも呼ばれています。
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね
身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。
強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等
空中姿勢の安定が必要なスポーツ テニス アイススケート バレーボー
勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね
強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等
空中姿勢の安定が必要なスポーツ テニス アイススケート バレーボー
勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね
体軸のチェックしてみよう
写真のようなフォームで止まってみましょう。フラフラしないで止まれますか？
スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。
どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうｙ。
どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうｙ。
出来ましたか？
体幹を締めて、フラフラしない体軸を獲得するトレーニングをしていきましょう。
トレーニング方法
① 写真のように基本姿勢を取ります
② 膝が内側に倒れてしまう人は、写真のようにボールを挟んでみましょう
③ 足の後ろで床を踏み、お尻に力を入れます
④ ウエストの後ろを床に押し当てて、腰を丸めます
⑤ お腹を引っ込めたまま、お尻を上げて行きます
⑥ 目標は、膝から肩まで一直線まで上げましょう
⑦ フォームを維持しながら、上げ下げを繰り返します
③ 足の後ろで床を踏み、お尻に力を入れます
④ ウエストの後ろを床に押し当てて、腰を丸めます
⑤ お腹を引っ込めたまま、お尻を上げて行きます
⑥ 目標は、膝から肩まで一直線まで上げましょう
⑦ フォームを維持しながら、上げ下げを繰り返します
注意：
膝は真っすぐをキープ
お腹を反らないで、太もも後ろとお尻でアップ
体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
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簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
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