IZUMIの豆知識
美尻トレーニングの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるグルートブリッジ ヒップヒンジの効果は？
キュッと上がったお尻になりたい 美尻トレーニングの１位は？
様々なトレーニングへの中でも、腰を守るためにも重要な運動が
グルートブリッジ
自重で出来て、道具もいらない秀逸な運動です。
だからこそ、正しいやり方をしっかり身につけましょう
両足を床に着けて、持ち上げたたら３０秒キープ
レベルアップは片足にチャレンジ
グルートはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう
やり方
① 仰向けに寝たら、膝を骨盤の幅に開いて、膝を９０度に曲げます。
② お腹に力を入れて、肋骨を閉じましょう
③ 腰を上げる時は、お尻とハムストリングスで持ち上げましょう
④ ３０秒キープしたら降ろします。
⑤ 片足で行うときは、動画の様に、片足を軸足にひっかけます
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、膝が内側に倒れないようにまっすぐ
持ち上げましょう。
注意：
腰を上げる時は、上げすぎないように、お腹に力が入るところまで。
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
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