IZUMIの豆知識
ダンサーの為の体幹トレーニング お腹、お尻 ハムスト全体が締まる ストレッチポールを使って効果絶大
ストレッチポールを使って、ダイエット！
お腹もお尻も締まりますよ
お腹全体を締めながら、立った時には、下半身も締まってるのが実感できますよ
くれぐれも、力をお腹、お尻に向け 力まないで行いましょう
やり方
① 肩の下あたりにストレッチポールを入れ、足は骨盤の幅くらいにしてあお向けに寝る
② 膝は９０度に曲げてに両足の間に、ボールを入れる
両手は肩幅にして上にあげ、ゴムを引っ張りあう
③ そのままで、カカトを動かさないで、膝を伸ばしながら、 上体を引っ張るようにしながら起き上がる
注意： 体幹を締めながら、お腹の力を抜かないように
肩を上げないように注意する
起き上がる時に、膝が中に入らないように
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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