IZUMIの豆知識
ダンサーの為の体幹トレーニング～体幹を締める 痩せ、美尻に効果絶大
５０代女性のお腹とお尻に効果あり
ヒップアップの筋トレ沢山ありますね
今回は、ヒップアップだけではなく、体幹の引き締めも同時に行う、効果絶大のトレーニングです
やり方
①
ポールにてを 乗せ、正しい姿勢で、腕立ての状態を作る
肘が中に入らないように、腕にチューブを付け、外側に張るイメージ
足の間にボールを挟む
②
膝にボールを挟み、、背中を一直線にする
膝は離れないように、内側にしめたまま
腰の高さが左右平行になるように、腰にハーフカットを乗せて意識づけ
これで準備はＯＫ
姿勢を保ちながら、膝の上下運動を、ゆっくりと繰り返します
やってみよう
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