自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方　体幹トレーニングで背中美人 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

夏までに　背中美人に

　ラットプルダウン（ストレッチポール）

すごい効果　小顔とクビレにも～

ラットは広背筋のことで、プルダウンが下に引くです。

ラットプルダウンというと、マシーン使うイメージですが、自宅でもできるんですよ

この運動は、

・　背中美人のトレーニング

・　　くびれ

・　　小顔

・　　疲労感の軽減

と女性にはうれしい効果が期待できます。

やるっきゃない！

体幹の個人トレーニングで、ラットプルダウンを

ストレッチポールを使って行いました。

トレーニング前

トレーニング後

社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。

ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。

そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。

しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、

ぐらぐらせずに反れるようになっていました。

これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！

ありがとうございました

うつ伏せになる

頭の後ろで手を組む

肘の先を伸ばす

その手を、親指がうえを　向いた状態で、ポールに乗せます

肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます

肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます

その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、

骨盤の意識を入れましょう

動画を見ながら、やってみましょう

アーカイブ