IZUMIの豆知識
腰痛からついに、正座すら出来なくなって...体幹の個人トレーニング
屈伸運動に一工夫でこんなに変化！
ギックリ腰が楽になった～～
ギックリ腰で、個人トレーニングをして、体幹クラスにも参加していたＭちゃん
とても調子が良くなり、トレーニングをサボルこと数か月
その結果身体はボロボロに・・・
前屈も出来ず、正座も出来ず・・・
座れない・・・腰が丸くなってしまう
正座が出来ない・・・お尻が下がらない
勿論、反れません！
久しぶりの個人トレーニングでは
太ももの後ろの柔軟性
床に座れること
の２点を目標に１時間トレーニングしました
Ｍさんの感想
４ヶ月ぶり位の体幹・個人トレーニングです。
仕事が変わり忙しかったのと、発表会の追い込み練習でへばってしまい、しばらく体幹はサボっていました。
春にいづみ先生にぎっくり腰を治してもらってから腰に痛みはなく大丈夫と思っていましたが、気づかないうちに体は相当傷んでいたようです。
今日は長座ができない事を相談しました。
足を伸ばすと骨盤を立てて座ることができずテディベアのように背筋が丸くなってしまいます。
もも裏はパツパツに張り上半身を倒す事が出来ません。
今日は以下のレッスンをしました。
⚪つま先をハーフポールに乗せて膝の曲げ伸ばし
⚪お腹・お尻を締めて体を反る
⚪キャットバック
最初はハーフポールにつま先を乗せて直立する事すら出来ませんでしたが、トレーニングを繰り返すうちに楽になってきます。
レッスン後は、なんと長座で膝をおでこにつける事ができるようになりました。
私はダンスが上手くなりたいですが、それ以上にずっと続けられる事が目標です。
忙しくて時間を取れなくても、体幹はPTかクラスどちらかでも続けてペースを守っていきたいな...と思いました
～～トレーニング前後の比較写真～～
具体的なトレーニングは動画ご覧ください
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